Mindfulness
Mindfulness
Når vi opdager, at livet går op og ned, kan vi møde både gode og svære dage med lidt mere ro. Her finder du fysioterapeuternes noter om, hvordan mindfulness dæmper støj fra bekymringer og bringer fokus tilbage til kroppen.
Brug siden som et supplement til din fysiske træning – og husk, at nærvær er en færdighed, du opbygger skridt for skridt.
Mindfulness skaber ro
Forskning og e-knees fysioterapeuter peger på, at når vi opdager at tanker og følelser skifter, bruger vi mindre energi på at holde fast i det svære og får lettere ved at give kroppen plads til at hele.
Tankemylder er normalt
Hjernen sender tusindvis af tanker forbi hver dag – særligt når en skade vender op og ned på hverdagen. Mindfulness handler ikke om at stoppe dem, men om at opdage dem og vælge et mere hjælpsomt fokus.
Nærvær styrker genoptræningen
Ved at mærke, hvad kroppen fortæller lige nu, kan du reagere tidligere på smerter, skifte tempo og holde fast i dine værdier, selv når motivationen svinger.
Sådan træner du nuet
Følg fysioterapeuternes fremgangsmåde: find et roligt øjeblik, vælg et anker og lad tanker komme og gå, mens du venligt fører opmærksomheden tilbage.
Trin 1
Vælg dit fokuspunkt
Et anker kan være åndedrættet, kontakten til stolen eller lyde omkring dig. Hver gang opmærksomheden driver væk, bemærker du det og vender venligt tilbage – præcis det, fysioterapeuterne beskriver som kernen i træningen.
Trin 2
Observer uden at dømme
Mindfulness inviterer dig til at registrere tanker og følelser, som de er, i stedet for at vurdere om de burde være anderledes. Den tilgang skaber afstand til bekymringer og giver nervesystemet ro.
Trin 3
Giv dig tid
Nogle dage er det let at mærke effekten, andre gange mindre. Ligesom fysisk træning virker mindfulness bedst, når du gentager små sessioner og holder fast over tid.
Tag mindfulness med på farten
Hverdagen er fyldt med mikropauser, hvor du kan træne nærværet uden ekstra udstyr. Brug inspirationen nedenfor og noter i Care Coach-chatten, hvad der virker for dig.
På vej til træning – læg mærke til dine skridt eller lydene omkring dig.
I ventetiden hos behandleren – tag fem rolige vejrtrækninger og scan kroppen.
På sofaen efter øvelser – registrer hvordan knæet føles uden at forsøge at ændre sensationerne.
Få støtte i Care Coach
Når du klikker på knappen ovenfor, åbner Care Coach en ny samtale og indsætter din mindfulness-intention automatisk. Coach’en spørger ind til din hverdag og bygger videre på tidligere mindfulness-dialoger.
Del gerne de øvelser, der fungerede, så assistenten kan foreslå næste skridt eller kombinere indsigterne med dine fysiske træningsmål.
Byg bro til resten af værktøjskassen
Kombinér mindfulness med de andre mentale strategier fra e-knee. Start fx med en kort mindful vejrtrækning, inden du arbejder med værdiafklaring i ACT eller strukturerer din dag i Selvhjælpskassen.