Mentalt fokus
Den Mentale Værktøjskasse
Mental træning er en aktiv del af genoptræningen. Den styrker din evne til at holde roen, fastholde motivationen og skabe sammenhæng mellem krop og sind, mens knæet heler.
På denne side får du et overblik over, hvorfor mental træning gør en forskel, og hvilke ressourcer du kan dykke ned i for at støtte din hverdag.
Skab ro i nervesystemet
Mindfulness og guidet opmærksomhed dæmper stressresponsen, så kroppen lettere kan hele og modtage din fysiske træning.
Hold fast i motivationen
Når genoptræningen trækker ud, hjælper mental træning dig med at koble hverdagsrutiner til dine værdier og mål.
Håndtér smerter og usikkerhed
Konkrete teknikker gør det lettere at møde bekymringer, smerteudsving og svingende energi med større kontrol.
Ressourcer i værktøjskassen
Brug oversigten som et knudepunkt. Hver ressource rummer konkrete øvelser og inspiration, du kan kombinere med dine fysiske træningsplaner.
Mindfulness
Få fysioterapeuternes råd til at træne nærvær, dæmpe tankemylder og starte en mindfulness-snak med Care Coach.
Acceptance & Commitment Therapy (ACT)
Viden og øvelser der forbinder dine handlinger med det, der betyder mest for dig – også når det er hårdt.
Selvhjælpskassen
Praktiske værktøjer til at strukturere din hverdag, holde overblikket og støtte dig selv gennem forløbet.
Pauser
Inspiration til mikropauser, der giver nervesystemet et hvil og hjælper dig med at lytte til kroppens signaler.
Sådan kan du komme i gang
Vælg et fokusområde
Start med den ressource, der matcher din største udfordring lige nu – om det er ro, motivation eller smertehåndtering.
Planlæg små øjeblikke
Indlæg 5-10 minutters mental træning på samme måde som dine fysiske øvelser, så det bliver en fast vane.
Evaluer og justér
Notér hvad der virker, og brug din træner eller behandler til at justere, når du har brug for ekstra støtte.
Tip: Brug Care Coach til at få sparring på, hvordan du kombinerer den mentale værktøjskasse med din fysiske træning.