Genoptræning
Den første fase, akutfasen, dækker over de første dage efter skaden. Målet for denne fase er at få nedbragt smerterne i knæet så du kan støtte på det i dagligdagen.
I løbet af denne fase vil du gradvist være i stand til at gå med fuld støtte på det tilskadekomne knæ.
Nedenfor finder du øvelser du kan bruge i denne fase.
Typiske reaktioner er hævelse, varme og ømhed.
I de første dage efter skaden vil knæet ofte føles varmt, hævet og stramt. Smerten er typisk mest intens, når du bevæger dig eller belaster benet. Du kan forvente, at knæet reagerer på selv små bevægelser, og at du hurtigt bliver træt i området. Det vigtigste er at holde ro omkring knæet, undgå vrid og give kroppen mulighed for at dæmpe den akutte irritation.
Disse mål skal være indfriet før du går videre til næste fase i genoptræningen:
Daglige smerter under 6, på en skala fra 0 (ingen smerter) til 10 (værst tænkelige smerter)
Du kan støtte fuldt på dit ben når du går (selv om du måske halter en smule)
Videooversigt
Her finder du øvelser, som støtter dig i akutfasen. De holder knæet i gang på en rolig måde og hjælper dig sikkert videre mod næste trin.
Video
Indstil sadlen højere end normalt og brug hælen til at træde pedalerne rundt. Arbejd kun i den mulige bevægeudstrækning og øg gradvis til fuld rotation, mens du fortsat bærer knæskinnen.
Video
Stå på et ben i et sikkert område. Find balancen og lav små justeringer med ankel og hofte for at holde kroppen oprejst. Når du kan holde stillingen sikkert, prøv uden støtte eller på en blød underlag.
Video
Stå med forfoden på et trin med hælen fri i luften. Løft hælen så højt som muligt og sænk langsomt igen. Gentag på begge ben og hold balancen ved behov.
Video
Start i den akutte fase med “samle‑gang”: sæt begge krykker og det dårlige ben frem samtidigt, placer det raske ben foran og gentag. Efter et par dage overgår du til “kryds‑gang”: før krykken frem samtidig med det modsatte ben, så du opnår et naturligt gangmønster.
Video
Sid på et bord med begge ben hængende frit. Placér foden mod en væg og spænd i låret for at presse foden mod væggen uden at bevæge knæet. Hold knævinklen omkring 60 grader eller efter komfort.
Video
Ved smerter over 5 på en 0–10 skala lægges man ned med benet hævet over hjertehøjde. En knæbandage med is og kompression anvendes 10 minutter ad gangen med 10 minutters pause imellem, indtil smerten falder.
Video
Lig på ryggen med benet strakt. Spænd lår- og benmusklerne og løft benet fra underlaget. Kontroller bevægelsen både op og ned og hold knæskallen pegende opad.
Video
Ved trappegang med albuestokke holdes begge krykker i den ene hånd, mens den frie hånd griber gelænderet. Ved opadgående trapper trædes først op på det raske ben, hvorefter krykker og dårligt ben flyttes til samme trin. Ned ad trapper sættes krykker og dårligt ben et trin ned, hvorefter det raske ben følger efter.
Få råd til hvordan du dæmper smerterne og holder irritationen nede i den akutte fase.
Gå til sidenNår målene er opfyldt, er subakutfasen næste skridt mod bevægelighed, mindre hævelse og stabil muskelkontrol.
Gå til siden