Genoptræning
Smertehåndtering
Smerteguiden hjælper dig med at finde balancen mellem hvile, bevægelse og mental støtte i den akutte fase. Her får du klare retningslinjer, så du kan aflæse kroppens signaler og handle trygt på dem.
I starten af forløbet vil smerterne svinge en del, og du kan forvente at skulle holde mange pauser i løbet af dagen. Lige efter skaden kan det betyde pauser næsten én gang i timen. Det er helt normalt i denne fase.
Nedenfor finder du konkrete råd og teknikker, der hjælper dig med at dæmpe smerterne og skabe en tryg balance mellem hvile og bevægelse.
Akutte smerter
Din akutte smerteplan
[Pladsholder: Tekst om hvornår man pauser øvelser, bruger RICE-principper og kontakter behandleren i den første uge.]
[Pladsholder: Note om hvordan Care Coach kan registrere smertekurver dag for dag.]
Typiske signaler
Pulserende hvilesmerter
[Pladsholder: Forklaring af hvordan konstant smerte kan signalere behov for hvile eller lægetjek.]
Hurtigt voksende hævelse
[Pladsholder: Vurdering af knæomfang og hvornår man måler eller kontakter behandleren.]
Nedsat følesans
[Pladsholder: Tip om føleforstyrrelser og behovet for at løsne kompression.]
Hvornår søger man hjælp?
Træf beslutningen i ro
[Pladsholder: Beskrivelse af vurderingskriterier og samarbejde med behandlerteamet.]
Smerte over 5 i flere timer
[Pladsholder: Besked om at pause træning og kontakte klinikken.]
Feber eller varmeudvikling
[Pladsholder: Indikation på infektion eller reaktiv synovitis, der kræver vurdering.]
Manglende vægtbæring
[Pladsholder: Retningslinje for hvornår man bruger albuestokke igen.]
Dialog med behandler
Forbind det fysiske og mentale
[Pladsholder: Guide til hvordan man beskriver smerteforløb, tanker og mål i konsultationer.]
[Pladsholder: Tip om at dele mindfulness-noter og Care Coach-indsigter med behandleren.]
Samtaletemaer
Beskriv døgnrytme og triggers
[Pladsholder: Guide til at dele specifikke aktiviteter og emotionelle mønstre.]
Match mål med mindfulness
[Pladsholder: Eksempel på hvordan mental ro understøtter øvelsesplanen.]
Planlæg opfølgning
[Pladsholder: Husk at aftale hvornår du vender tilbage med data fra Care Coach.]