Genoptræning
Se oversigt
Denne side samler fysioterapeuternes anbefalinger fra første skadede døgn til de sidste test, så du hurtigt kan se hvad næste skridt kræver.
Brug oversigten som pejlemærke: vælg fasen du er i, noter kriterierne i Care Coach og planlæg progressionen uden at miste udsynet til hverdagen og fremtiden.
Smertehåndtering
Få inspiration til at dæmpe hævelse og forstå smerternes signaler, så kroppen får ro til at hele.
Gå til sektionen →Akutfasen
Start med ro, kompression og let aktivering – her finder du fysioterapeuternes noter til de første dage.
Gå til sektionen →Subakutfasen
Byg bevægelighed og tillid tilbage, mens smerterne falder og du får kontrol over knæet igen.
Gå til sektionen →Træningsfaserne
Få styr på progressionen fra fase 1 til 3 med tydelige kriterier for hvornår du skifter niveau.
Gå til sektionen →Tilbage til sport
Se kravene til spring, retningsskift og styrke i de sidste test, før du går på banen igen.
Gå til sektionen →Alle øvelser
Dyk ned i øvelsesbanken med videoer, tempoangivelser og tips til at skalere hver bevægelse.
Gå til sektionen →Tværgående støtte
Genoptræning handler også om hverdag, identitet og fremtid. Brug de tværgående sektioner til at få ro på planlægningen og få svar på hvordan livet former sig efter skaden.