Træningsfaser
I træningsfase 1 arbejder du med øvelser, der normaliserer muskelstyrke og kontrol i det skadede ben – uden smerter under udførelsen.
Træningsfaserne er pejlemærker, der hjælper dig og din behandler med at vælge den rigtige belastning. Tempoet afhænger af din skade, og det er derfor vigtigt, at du løbende sparrer med en fysioterapeut om næste skridt.
Undervejs kan du blive undersøgt af en ortopædkirurg for at få et detaljeret billede af knæskaden. Brug fasen her som støtte og som udgangspunkt for dialogen med dine behandlere.
Brug listen som støtte, når du planlægger træningen sammen med din fysioterapeut. Den peger på, hvilke oplevelser og fokusområder der typisk følger med i denne del af forløbet.
Fokus er at normalisere muskelstyrken i det skadede ben, så du igen kan stole på, at benet bærer dig i hverdagen.
Øvelserne må ikke gøre ondt, men de må gerne udfordre dig mere og mere, efterhånden som kontrol og udholdenhed forbedres.
Notér hvordan træningen føles, og del det med fysioterapeuten – sådan kan I hurtigere se, om noget skal justeres.
Disse kriterier hjælper dig med at mærke, om kroppen er klar til at rykke videre. De kan nemt udvides med flere punkter, når fagteamet indmelder justeringer.
Smertefri under træning (knæsmerter = 0 på en skala fra 0 til 10)
Afklar disse sammen med din fysioterapeut. Vi strukturerer dem som et simpelt array, så nye vurderingspunkter kan tilføjes uden at ændre layoutet.
Fuld bevægelighed i knæled (fuld aktiv ekstension og fleksion)
Videooversigt
Vi filtrerer automatisk EXERCISE_VIDEOS på mærket “fase1”, så kortene her altid henter de nyeste instruktioner fra videobanken.
4 videoer
Video
Justér sædet så knæledets omdrejningsakse flugter med maskinens akse. Placér fødderne på fodpladen og pres med begge ben platformen væk, indtil benene næsten er strakt, og returner roligt til udgangspositionen. Brug håndtagene til at holde kroppen stabil.
Video
Placer fødderne i pedalerne og stå oprejst med let bøjede knæ. Brug både arme og ben i en flydende bevægelse for at fremme symmetrisk belastning. Hold tempoet, så du bliver forpustet men stadig kan føre en samtale.
Video
Indstil sadelhøjden så knæet har en let bøjning når pedalen er i bund. Kør i et jævnt tempo og hold hænderne på styret. Undgå for hård modstand i starten.
Video
Justér ryg- og fodstøtten så knæleddets omdrejningsakse passer til maskinens akse. Stræk benet kontrolleret og returner til startpositionen. Brug håndtagene til at holde kroppen stabil.
